Dormir bien no solo depende del colchón o la posición, sino también de los accesorios que usamos. Uno de los productos más recomendados por fisioterapeutas y especialistas en postura son las almohadas ortopédicas para piernas, especialmente diseñadas para alinear la columna, mejorar la circulación y reducir molestias en caderas, rodillas y zona lumbar.
🦴 ¿Qué son las almohadas ortopédicas para piernas?
Son almohadas ergonómicas, generalmente con forma de cuña o de corazón, que se colocan entre las piernas al dormir de lado. Están fabricadas con espuma viscoelástica o memory foam, materiales que se adaptan al cuerpo y proporcionan soporte sin generar presión.
Según la clínica estadounidense Cleveland Clinic, dormir de lado con una almohada entre las piernas ayuda a mantener una alineación adecuada de la columna vertebral y reduce el estrés en la espalda baja y caderas.
✅ Principales beneficios de usar una almohada ortopédica para piernas
1. Mejora la alineación de la columna vertebral
La principal función de estas almohadas es mantener la pelvis, las caderas y la columna alineadas, lo que previene dolores posturales y contracturas.
«Una buena alineación al dormir ayuda a reducir la compresión en los discos intervertebrales», explica la Asociación Americana de Quiropráctica.
2. Reduce el dolor lumbar y de ciática
Quienes sufren de lumbalgia o ciática experimentan mejoras al usar estas almohadas, ya que disminuyen la torsión de la zona lumbar y el nervio ciático.
Un estudio publicado en Journal of Physical Therapy Science señala que el uso de soporte lumbar y alineación postural mejora significativamente los episodios de dolor de espalda.
3. Mejora la circulación en piernas y pies
Al elevar ligeramente las piernas o mantenerlas separadas correctamente, se favorece el retorno venoso y se evita la sensación de piernas cansadas, calambres o inflamación.
4. Útil durante el embarazo
Las mujeres embarazadas suelen sufrir dolores en la espalda baja, y los especialistas en obstetricia recomiendan dormir de lado con una almohada entre las piernas para aliviar la presión sobre la pelvis y la parte baja del abdomen (fuente: Mayo Clinic).
5. Descanso más profundo
Al eliminar la incomodidad física y mejorar la postura, el cuerpo entra más fácilmente en fases profundas del sueño. Esto mejora la calidad del descanso y reduce los despertares nocturnos.
🧼 ¿Cómo elegir una buena almohada ortopédica para piernas?
🔹 Material viscoelástico o memory foam 🔹 Diseño ergonómico que se adapte a la forma del muslo 🔹 Funda hipoalergénica y lavable 🔹 Tamaño adecuado para evitar que se desplace al dormir
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